Dicas para dormir melhor!

Dormir bem é um pré requisito tão importante para o bom funcionamento do corpo humano quanto a alimentação saudável.

Ainda assim, nem todas as pessoas conseguem desfrutar do desejado “sono dos deuses”.

Hoje, nós dormimos aproximadamente 25% menos do que os seres humanos de 1 século atrás, entretanto não há evidência de que necessitamos de menos tempo de sono.

Em média, um terço da população adulta experimenta dificuldades no sono, seja no início (para “pegar no sono”), sono interrompido ou despertar precoce.

Como saber se o que eu tenho é insônia?

A insônia é a dificuldade percebida pela pessoa com o início, duração, consolidação ou qualidade do sono, e que gera algum tipo de prejuízo ou sofrimento. Para completar os critérios diagnósticos, deve ocorrer ao menos 3 noites por semana por 3 meses.

No entanto, toda dificuldade relacionada ao sono deve ser avaliada pelo seu médico.

Quem tem insônia tem maior risco de outros problemas de saúde?

A insônia frequentemente pode coexistir com outros transtornos de saúde, principalmente SAOS (síndrome da apneia obstrutiva do sono), síndrome das pernas inquietas, depressão, transtorno de ansiedade, doença do refluxo gastroesofágico, fibromialgia, diabetes, obesidade, hipotireoidismo, insuficiência cardíaca e renal.

Quero começar a melhorar meu sono ainda hoje! O que fazer?

O manejo da insônia preferencialmente deve iniciar por medidas não farmacológicas. O uso de medicamentos deve ser indicado apenas em casos selecionados, e não como a única forma de tratamento.

A terapia cognitivo comportamental (um tipo de terapia realizada por psicólogos) pode ter efeitos muito benéficos no tratamento da insônia, tanto a curto quanto longo prazo, com efeitos colaterais mínimos.

É fundamental realizar a higiene do sono!

• Realizar atividade física durante o dia
• Organizar as atividades do dia seguinte fora da cama, antes do horário de dormir
• Evitar cochilos prolongados durante o dia
• Ir para a cama apenas quando estiver com sono. Se houver dificuldade para dormir, sair da cama e procurar uma atividade relaxante até ficar sonolento.
• Evitar telas, luz intensa e barulho próximo ao horário de dormir
• Evitar refeições muito fartas à noite
• Levantar no mesmo horário todos os dias, a despeito do horário de adormecer
• Evitar bebidas com cafeína (café, chimarrão, chá preto, guaraná) e álcool 4 a 6 horas antes de dormir

Ainda, podemos utilizar técnicas específicas de visualização e relaxamento para melhorar a qualidade do sono naturalmente.

Dra Angela Brustolin

Médica de Família

CRM 28035 | RQE 25770

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